Faire Du Sport Avec Une Gaine
1) Avec une chaise et une écharpe... La chaise doit être bien stable et l'écharpe assez longue et non élastique. • Je gaine mon dos et mes abdos Ce sont les deux points-clés d'une posture dynamique et antidouleur Exercice: © Eric Josié Assis, dos plat décollé du dossier, pieds au sol écartés de la largeur du bassin. - Posez une écharpe sur le haut de la tête et attrapez un pan dans chaque main, coudes serrés au corps, épaules basses. Poussez à la fois les pointes des ischions (os des fesses) dans le siège et votre tête vers le haut sans creuser le dos. Vos bras tiennent l'écharpe mais ne tirent pas dessus. Maintenez sur 3 respirations. Relâchez. Répétez 3 à 5 fois. Quelle gaine amincissante choisir pour le sport ? Conseils et avis. Vous allez sentir de la chaleur le long du dos, signe d'une forte stimulation de la circulation. - Pour renforcer davantage vos abdos, posez ensuite l'écharpe sur votre cuisse gauche, près du genou, un pan dans chaque main. Verrouillez votre périnée (comme pour maintenir une goutte d'urine) et expirez tout en soulevant le genou fléchi contre la résistance de l'écharpe.
Faire Du Sport Avec Une Gaine
Pour faire la planche, il faut se donner un élan pour s'allonger sur l'eau. L'important est de se tenir bien droit, les bras tendus le long du corps, et les jambes tendues. Il faut parfois surélever le bassin pour être totalement à l'horizontal. Il n'est pas toujours facile de rester longtemps dans cette position. Comment savoir si on a un bon gainage? Test de la planche latérale pour tester le gainage du sportif: Il s'agit de faire la position classique de planche sur le coté et de la maintenir le plus longtemps possible: Hanche haute et dos droit doit être respecté. Le niveau est jugé excellent lorsque la personne évaluée effectue l'exercice pendant 90 secondes. Les gaines de sport: pour ou contre? • I Love My Popotin. Comment gainer ses épaules? Mettez-vous dans une position inclinée et soulevez vos pieds sur une table ou une chaise. Gardez le corps et les bras tendus, les paumes au sol, juste plus larges que les épaules. Abaissez-vous lentement jusqu'au sol tout en gardant les pieds surélevés. Commencez par 3 séries d'autant de répétitions que possible.
Faites pivoter l'assise d'un côté pour bien étirer votre flanc. Maintenez la position sur 3 à 5 respirations voire plus, jusqu'à sentir vos muscles rétractés se détendre. Changez de côté. Répétez 2-3 fois. © Eric Josié Merci au Dr Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga, auteur de J'aime pas courir éditions du Rocher. Illustrations issues du livre: Eric Josié