Comment Continuer À Courir Quand On A Mal Au Genou ?
Les douleurs de genou dans le cadre de la course à pieds sont fréquentes et constituent une des causes principales des consultations en traumatologie du sport. Elles sont principalement de deux sortes: – celles qui se situent à la périphérie de l'articulation du genou dites ab-articulaires, dont les plus fréquentes en course à pieds sont le syndrome de « l'essui-glace » et la tendinite de la patte d'Oie – celles qui se localisent au sein même de l'articulation du genou et ses structures directes (surfaces articulaires / ligaments / synovial, etc), très nombreuses également. La douleur dont nous allons parler dans cet article résulte d'un conflit entre la rotule et la trochlée fémorale (partie antérieure du fémur avec laquelle la rotule s'articule). Les douleurs qui découlent de cette zone de l'articulation du genou font partie de ce que l'on nomme plus largement le syndrome rotulien ou le syndrome femoro – patellaire. Le genou, une articulation complexe soumise à de nombreuses contraintes Le genou est une articulation très complexe qui fait essentiellement de la flexion – extension dans un plan sagittal (de profil) et quelques degrés de rotation interne et externe (plan horizontal).
- Arthrose du genou et course à pied : peut-on courir ?
- Course à pied douleur genou - lecoureuretsonfils.fr
- Mal au genou : comment s’en débarrasser ? - Jogging-International
Arthrose Du Genou Et Course À Pied : Peut-On Courir ?
Si vous avez mal au genou dès les premiers pas du matin, en descendant les escaliers ou en courant, cet article est fait pour vous. Le genou est une articulation, c'est-à-dire que quoi que nous fassions, il est toujours en mouvement. A chaque pas, à chaque foulée, le genou est mis sous tension. Par conséquent, si lors d'activités physiques des douleurs apparaissent, il devient difficile de se soigner correctement car les muscles, tendons et ligaments qui enveloppent la rotule ne sont jamais misent au repos. A moins évidement de prendre les choses de façon « drastique » et d'utiliser une attelle ou genouillère pour une immobilisation totale dès les premiers signes de blessure. Vous avez des douleurs mais ne savez pas vraiment ce que cela peut-être? Voyons cela ensemble: Différents types de douleurs: Tendinite rotulienne: Également appelé« genou du sauteur » le tendon rotulien se situe juste en dessous de la rotule. Il relie la rotule (patella) au tibia. Il est nommé ainsi car se manifeste le plus souvent dans les sports de sauts tels que le basketball, volleyball, handball, longueurs) mais également en course à pied (trails, route) ou en vélo.
Course À Pied Douleur Genou - Lecoureuretsonfils.Fr
Sa force est aussi sa faiblesse, à savoir son extrême mobilité, à l'inverse de la cheville qui est fixe au sol via le pied, ou une hanche qui, elle, est très compacte de par sa configuration (une sphère qui s'encastre dans un cratère). D'où la nécessité d'avoir une musculature péri articulaire tonique pour préserver le genou de mouvements parasites ou d'amplitudes articulaires supérieures à la normale. Le fémur se compose au niveau articulaire de la trochlée fémorale (face antérieure de la partie basse du fémur) qui va servir de rail sur lequel la rotule va coulisser durant la flexion de genou (fig. 1, 2, 4). Cette flexion survient lors de l'appui plantigrade (pied quasiment à plat au sol selon le type de foulée en course à pieds) La face inférieure de cette trochlée s'articulera avec la partie postérieure de la rotule qui lui est inversement conforme. La trochlée se prolonge par les condyles fémoraux (fig. 2) qui, eux, s'articuleront avec la partie supérieure du tibia, nommée plateau tibial, via les ménisques.
Mal Au Genou : Comment S’en Débarrasser ? - Jogging-International
Les causes un traumatisme: une origine mécanique: l'arthrose du genou; l'usure des ménisques liée à l'âge; les fractures spontanées (qui peuvent survenir chez les sportifs); ou encore une douleur à la hanche qui peut se répercuté au niveau du genou; la polyarthrite rhumatoïde; Comment faire pour ne pas avoir mal aux jambes quand on court? Généralement, les sportifs qui ont des varices ne vont ainsi ressentir la douleur qu'à l'arrêt de l'effort. « Le réflexe à avoir à ce moment-là consiste à s'allonger jambes en l'air et à faire des mouvements de contraction des mollets, puis à prendre une douche bien fraîche », conseille le docteur. En cas d' arthrose avérée, la course à pied est généralement déconseillée. On lui préfère des activités plus douces comme la natation ou le vélo. Mais le footing peut-il s'avérer néfaste pour un genou sain? Les joggeurs vont être rassurés: deux études récentes ont démontré que courir n'abîmait pas les genoux. Votre organisme puisera dans ses réserves après l'effort notamment.
J'ai une cheville instable. Or si on protège trop une articulation, que ce soit la cheville ou le genou, elle ne va pas évoluer. Elle va rester dans sa faiblesse. Il faut donc trouver la juste contrainte pour consolider l'articulation, sans se blesser. J'ai commencé doucement, en alternant la course et la marche sur de courtes durées. Quand j'avais mal au mollet ou au pied, je marchais pour voir si la douleur passait ou pas et je restais sur le même palier. Et je faisais des petites distances au début. Cela m'a pris plusieurs mois pour réussir à courir 30 minutes ou 1 heure. Mais cela valait le coup. Mes chevilles sont plus solides maintenant et je cours plus vite. Aline: Et pour les sportifs qui ne veulent pas diminuer leur volume d'entraînement? Emilie: Dans ce cas, ils peuvent faire leur entraînement habituel et courir quelques minutes en début ou en fin d'entraînement avec les nouvelles chaussures. Genre 5 minutes au début ou à la fin. Ou y aller par étapes, en prenant des paires de chaussures de plus en plus minimalistes.
Le corps compense dans les activités selon nos problématiques personnelles. De nombreuses personnes ayant un syndrome rotulien ont par exemple un déficit musculaire au-niveau des quadriceps, alors même qu'elles font du sport. Seule solution pour ne pas compenser: faire des exercices de renforcement en prenant de bons placements pour justement ne pas pouvoir "tricher". Vous cherchez des idées d'exercices de renforcement musculaire à faire pour vos genoux? Vous pouvez télécharger cette vidéo de 15 min d'exercices pour soulager les genoux! 3/ Des foulées courtes, tu privilégieras. Plus vous avez des foulées courtes, plus la vitesse d'impact du pied au sol est diminuée, et plus vos genoux sont protégés. Mais concrètement, comment être sûr d'avoir des foulées courtes? Le plus simple: essayez de courir en faisant le moins de bruit possible. C'est un excellent indice pour vous dire que votre foulée est optimale pour les genoux. Bon, cela demande de poser vos écouteurs et d'arrêter de papoter avec votre voisin de course.